0 kcal

Witam, chciałbym zaczerpnąć opinii do kogo najlepiej zgłosić się po dietę na masę oraz plan treningowy dla kierowcy zawodowego. Ćwiczę od ponad 4 miesięcy, w tygodniu w trasie z hantlami i masą własnego ciała, na weekendy siłownia. Waga zamiast iść w górę idzie w dol, z 73 do 66kg. Pilnuję w miarę BTW a nic nie idzie w górę, mięśnie się [...]

[...] na siłowni. Po roku pracy efekty są zadowalające z wyjątkiem tzw. 'uporczywej oponki' która w pewnej mierze zniekształca moją aktualną sylwetkę. Dodam że nigdy jeszcze nie byłem na masie a aktualnie jestem na redukcji ~ 2300 kcal/dzień. Pytanie o ćwiczenia i ewentualne porady które mogły by pomóc w pozbyciu się tłuszczu z oponki. Pozdrawiam

Witam w biedronce pojawiło sie mieso wołowe premium 300g. Skład mieso : 100%, Zawartosc procentowa tluszczu ponizej 10% Stosunek kolagenu do bialka miesa ponizej 15% Kcal 160 na 100g T: 8.6g B: 21g Czy warto to mięso stosowac, nazwa "Premium" mnie przyciągnęła i ta zawartosc tluszczu ponizej 10%. Nie mowie ze ciagle ale jako zamiennik od [...]

cześć mam problem ile mam zjadać kcal by utrzymać wagę aby szło w dół ani w górę. Mój wysiłek fizyczny wygląda następująco Pon-2x45min wf i trening siłowy w szkole po lekcjach wt-2x45 min wf i trening z piłki śr-2x45min wf i fbw w domu czw-2x45min wf i trening z piłki pt-2x45min wf i fbw w domu sob-odpoczywam lub biegam 5km nd-bieganie 5km otóż [...]

[...] lat i nie wiem czy jestem mezomorfikim . trenuje 9 mies jak zaczynałem wazylem 44 kg teraz waze 57 kg . bardzo szybko tyje w masie miensniowej ok 1-2 kg na tydzien przy 2600 kcal dzenie mam 161 cm wzrostu . 32 w bicu . 100 cm w klacie 118 cm w barkach i 28 w przed ramiu . moj poziom tłuszczu to 15 %... [...]

[...] spada. ( w grudniu diet break 10 dni na 0 kaloryczne ) Aktywność : 10 tys kroków dziennie 3x w tygodniu ćwiczenia z ciężarem -kalistenika. Wzrost 186 cm 29 lat (mało masy mięśniowej ) Odżywianie : 2200 kcal 150 g B 79gT reszta węgle Proszę o cenne wskazówki. Dziękuję i pozdrawiam forum /SFD/2024/1/18/b7ae2515d2ba4fd8a62583744d6f883d.jpg

[...] rozgrzewać przed tym treningiem czy wystarczy zacząć od mniejszej intensywności i po np. 5min wejść na 60-70% tętna maksymalnego? Aktualnie jestem na masie I chciałbym jeszcze trochę więcej kcal więc myślę że 2x w tygodniu by był taki trening I wiadomo na redukcji chciałbym zwiększyć częstotliwość. Z góry dzięki za odpowiedzi I pozdrawiam.

[...] abs w domu + bieganie 10km , środa siłownia , czwartek abs w domu + bieganie 10km , piątek siłownia , sobota bieganie 10km . Co w tym planie jest do poprawy , macie jakieś porady na start? Ile powinien trwać trening na siłowni i jakie partie ciała w jaki dzień? Ile kcal dziennie białka tłuszczy węglow ? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

[...] zmieniłam jednak diety . Widzę po spodniach ze przybrałem kg . Czy powinnam zmienić dietę ? Czy zwiększyć liczbę treningów trenuje 5-6razy w tygodniu po 2 h . Dziennie spożywam 1800/2000 kcal . Pomocy ! Przede wszystkich nabrałam w nogach i w pośladkach . Nie zależy mi na budowie mięśni . Zdecydowanie bardziej podoba mi sie smukłe/chude ciało .

Siema! Jak trenowac Crossfit? Czy Crossfitem da rade budowac mase miesniowa? Czy wystarczy mocno podbic kcal / makro? Czy np.rozpiska AMRAP 20 min przysiady, podciaganie, brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym [...]

[...] na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję ramiona w domu. Jestem ektomorfikiem, z niedowagą kilku kilo. Zastanawiam się też, czy jest szansa, że na 2300 kcal rozbuduję masę mięśniową. Proszę o przemyślane porady.

[...] FBW i prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestię co do zmian. WIEK: 24 WZROST: 177 WAGA: 90 CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ DIETA: Staram się zdrowo jeść i trzymać makro i kcal w okolicach 2000. Białka staram się 130-150g Na siłowni staram się być 3 razy w tygodniu (minimum 2 razy) /SFD/2023/3/27/9ddc6aabf84646439efbbc4ffedf4e2e.jpg Zmieniony [...]

hej, kobieta 21 lat 164cm wzrostu 45kg ( obecnie przytyć nie mogę mam swój powód) 7000 krokow dziennie, brak treningów praca siedząca Czy 1400/1500 kcal na zerze kalorycznym to dobry wybór? Czy dla bezpieczeństwa organizmu zwiększyć podaż do 1600? Ale tak by nie przytyć? Albo mógłby ktoś podać mi mniej więcej podaż kaloryczna przy opisanej [...]

Siema Tak sie zastanawiam bo jem dosc czesto kebaba tyle ze bez sosu żadnego samo mięso z woła ciasto i surówka Co Myślicie , chyba nie takie złe źródło kcal

[...] miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, bo nie wiem czy gdybym nie opuszczał tych 2-3 treningów to byłoby by [...]

[...] 19 kładę się spać koło 23. Mam wysokie zapotrzebowanie więc normalnie zjadam 1 i 2 śniadanie natomiast z obiadem nie zawsze mam czas i tu bywa problem. Od dłuższego czasu łącze obiad i kolacje. Jest jakiś limit kalorii na noc ? Z wagą problemów nie mam a parę razy zdażyło się w kolacji zjeść nawet 4k kcal i nie było problemów trawiennych.

[...] są nadal bardzo słabiutkie... Czy wie ktoś może w czym może leżeć problem? Oczywiście ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu każda partie ciała, dostarczam odpowiednią ilość kcal, węgli, białka i tłuszczy Waga idzie do przodu, ale jedyne zmiany jakie widzę, to tłuszcz na brzuchu... Nie ukrywam, że bardzo mnie to demotuwuje do dalszej pracy nad [...]

[...] nogach i chcialbym sie go pozbyc troszke szybciej. Zastanawialem się nad yohą albo bazowymi spalaczmi na bazie ekstraktów, jednak ze wzgledu na prace wolalbym sie duzo nie pocic xd Obecnie trenuje 4x w tygodniu + 4x25min cardio ze względu na fakt iż w ciągu dnia mam bardzo mało ruchu. Dietka 2400 kcal. Z góry dzieki za wszystkie polecone suple!

[...] na którego opakowaniu są podane kalorie i makro dla makaronu ugotowanego. Wartości odnoszą się do produktu po ugotowaniu, bez dodatku soli. Na 100g makaronu ugotowanego: 214kcal 2,7g tłuszczu 39g węglowodanów 6,8g białka Na porcję (ok 150g): 321 kcal 4,1g tłuszczu 59g węglowodanów 10g białka I jest też napisane: Opakowanie zawiera około 4 porcje [...]

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć dietę "szkolną" na mase? albo chociaż udzielić porad co mogę jeść w szkole aby to były pełnowartościowe posiłki I żeby przynosiły oczekiwane efekty. Podpowiem że waże niecałe 70 kg (68.7) q moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2900 kcal Pozdrawiam